Як знизити цукор в крові

Формулювання «норма цукру в крові» – це кількість глюкози в плазмі крові, що виявляється у 99% здорових людей.

Рівень цукру в крові обчислюється в мілімоль на літр. Показники будуть залежати від харчового асортименту людини, її фізичної і розумової активності, роботи підшлункової залози, що виробляє інсулін, який проявляє цукрознижувальної дії, а також від вироблення гормонів, здатних нейтралізувати інсулін.

Сучасні стандарти такі:

Норма цукру в крові на голодний шлунок складає від 3,3 ммоль / л до 5,5 ммоль / л.

Допустима норма цукру через дві години після прийому їжі не повинна перевищувати 7,8 ммоль / л.

Рівень цукру в крові – це значимий життєвий показник. Оскільки у здорової людини цей рівень координується за допомогою інсуліну, а у діабетиків запаси інсуліну вичерпані або виробляються в недостатній кількості, клітини відчувають дефіцит енергії, а рівень глюкози в крові підвищується. Саме тому, для прийняття необхідних заходів, людям з діагностованим діабетом важливо стежити за рівнем глюкози.

Які фактори призводять до підвищення цукру в крові?

Зміни рівня глюкози в плазмі крові є дзвіночком про патологічних процесах в організмі і можуть бути ознакою розвитку серйозних захворювань. Ці зміни можуть відбуватися під дією різних факторів. А саме:

• надмірне фізичне навантаження;
• стресові, емоційні перевантаження;
• велике споживання вуглеводів в їжу;
• пропуск прийомів їжі;
• споживання алкогольних напоїв, куріння;
• прийом лікарських засобів;
• хронічний дефіцит в організмі вітамінів групи В;
• захворювання підшлункової залози, печінки та інше;
• тривалий больовий синдром;
• виношування дитини.

Як бачимо, на рівень глюкози в крові можуть впливати багато факторів в повсякденному житті. Виходячи з цього, здійснювати контроль за цукром в крові потрібно регулярно.

При яких ознаках потрібно знижувати цукор в крові?

До основних ознак збільшеного цукру в крові відносяться:

• сильна спрага протягом всього дня, особливо в нічний час;
• часте сечовипускання;
• повільне загоєння порізів і ран на шкірі;
• запах ацетону з рота;
• перепади настрою.

Також підвищення цукру в крові може спровокувати:

• депресію,
• дратівливість,
• запаморочення,
• нудоту,
• швидку стомлюваність,
• слабкість в кінцівках,
• сухість у роті,
• сухість шкірних покривів,
• стоншення і випадання волосся,
• порушення зору,
• зниження імунітету.

Знижувати цукор в крові необхідно під наглядом лікаря. Якщо ж підвищення мінімальне, потрібно взяти ситуацію в руки. В першу чергу необхідно переглянути свій раціон харчування.

Як знизити цукор в крові без ліків?

Ключовим завданням дієтотерапії є підтримання необхідного надходження в організм вуглеводів, з урахуванням щоденної фізичного навантаження. Харчування має бути збалансованим за білками, жирами, вуглеводами, а також різними мікроелементами.

При дотриманні дієти при підвищеному рівні цукру в крові необхідно враховувати психологічний аспект. Їжа повинна приносити задоволення, щоб не створювати умов для розвитку поганого настрою чи почуття неповноцінності.

Щоб знизити рівень цукру в крові з раціону виключаються:

• смажені,
• консервовані,
• копчені і занадто солоні продукти,
• соуси з штучними барвниками та консервантами,
• продукти з фаст-фудів,
• кондитерські вироби.

Рекомендується харчуватися продуктами, приготованими на воді, в пароварці, запеченими в духовці.

Практично всі овочі мають низький або середній глікемічний індекс (показник, за допомогою якого можна дізнатися вуглеводну навантаження їжі). Крім цього, вони низькокалорійні і здатні запобігти недолік багатьох вітамінів і мінералів. Тому овочі рекомендують робити основою раціону.

Знизити підвищений рівень цукру в крові допомагають листовий салат, томати, петрушка, всі сорти капусти, огірки, кабачки. А ось картопля, буряк, морква рекомендується вживати не більше 200 грамів на день.

З фруктами необхідно дотримуватися обережності, оскільки деякі з них (виноград, полуниця) мають високий глікемічний індекс. Найбільш корисними при підвищеному цукрі є цитрусові. Гальмують надходження глюкози в кров’яне русло яблука, груші, авокадо, абрикоси, сливи, алича, ківі, гранат. Такі фрукти як банани, фініки, манго, ананаси і персики здатні підвищити цукор в крові.

Риба і морепродукти сприяють зниженню цукру і поповнюють організм необхідними білками, жирами, кислотами і мінералами.

З м’ясних продуктів, що мають нульовий глікемічний індекс корисними будуть курятина, телятина і м’ясо кроликів і ще вони є джерелами будівельного білка і корисних речовин.

Чим знизити цукор в крові в домашніх умовах?

Існує чимало народних засобів, що допомагають легко знизити цукор в крові в домашніх умовах. Тому з великої кількості рецептів можна підібрати найбільш прийнятні для себе, щоб підтримати глюкозу в межах норми.

Найбільш часто при даній проблемі використовують народні рецепти, які прості в приготуванні і застосуванні.

НАСТІЙ ВІВСА

100 грам зерен вівса заливають 750 мілілітрах окропу, настоюють протягом 2-3 годин в закритому посуді, потім проціджують. Настій вівса вживають по півсклянки 3-4 рази на день до їди. Приймати даний настій можна тривалий час.

Відвар З ПЕРЕГОРОДОК ВОЛОСЬКИХ ОРЕХОВ

50 грам сухих перегородок заливають 1,5 склянкою гарячої води. Потім ставлять на повільний вогонь і варять близько 1 години. Отриманий відвар проціджують і приймають по 1 столовій ложці за 10 хвилин до їди.

НАСТІЙ з лаврового листя

Ця ароматна пряність є практично у кожного на кухні, яка сприяє зниженню рівня глюкози в крові. Крім цього, лавровий лист нормалізує артеріальний тиск. Для приготування настоянки 12 лаврових листочків поміщають в термос, заливають 2 склянками окропу і настоюють протягом доби. Приймають по 50 мілілітрів за півгодини до їди 3 рази на добу.

За призначенням лікаря можна також спробувати приймати БАДи для зниження інсуліну від перевірених виробників.

Зниження рівня цукру в крові за допомогою фізичних вправ

Крім дієтотерапії і народних засобів для зниження цукру крові можна застосовувати спеціальну гімнастику. Даний метод безпечний і досить дієвий. Порівняно прості вправи не займають багато часу, а в комплексі з дієтою допоможуть знизити цукор в крові на тривалий час.

Як відомо, для роботи м’язів потрібна енергія, яку вони отримують з цукрів. При систематичної дозованої навантаженні м’язів, нормалізується не тільки вуглеводний обмін, а й знижується рівень холестерину, стабілізується тиск і поліпшується загальне самопочуття.

Ось кілька вправ.

На одну вправу відводиться 10-15 повторів. Між підходами потрібно робити перерву на розслаблення близько 50 секунд.

• Руки з гантелями опускають уздовж стегон. Повільно піднімають руки, згинають в ліктях, повертаючи долонями в сторону плечей. Також повільно повертають руки в початкове положення.
• Початкове положення те ж. Руки розводять в сторони до рівня плечей, згинають в ліктях, піднімають вгору і повністю випрямляють. У вихідне положення повертаються в зворотній послідовності.
• Лежачи на спині, руки розташовують за головою, лікті розсунуті в сторону, ноги згинають в колінах. Починають качати прес, з відривом від статі верхній частині спини. Поперек знаходиться на підлозі.
• Планка. Руки від ліктів до кистей служать упором. Потрібно утримати такий стан як можна довше.

Після вправ потрібно зробити кілька глибоких вдихів і видихів і прийняти зручну для тіла позу. Потім бажано прийняти душ.