Как побороть зимнюю депресию, тоску та хандру

В начале 80-х годов психологи обнаружили связь между апатией и изменением времен года. С тех пор большое количество исследователей нашли подтверждение сезонным повышением эмоциональных нарушений у миллионов людей. Проявления зимней депрессии могут быть различными, поэтому важно уметь их идентифицировать и понимать, как избавиться.

Как проявляется зимняя депрессия

Постоянная усталость, сонливость, падение сил, уменьшение самооценки и настроения, раздражение, тяга к сладкому, и как результат — переедание и набор лишнего веса. В то же время, в данный период значительно сложнее удается сконцентрироваться на работе, ухудшается память. Знакомо?

Основной причиной такого положения считают недостаток солнечного света в зимний период, поэтому скуке больше подвержены жители северных регионов, чем южане (почти в 10 раз). У представительниц прекрасного пола зимняя депрессия встречается в четыре раза чаще, чем у мужчин. Недостаток солнечного света неблагоприятно отражается на работе гипоталамуса, отвечающего за настроение, сон, аппетит. Происходит нарушение баланса «гормонов счастья», снижается уровень дофамина и серотонина.

Сезонное эмоциональное расстройство действует на людей по-разному: некоторым все кажется серым и скучным, а некоторые испытывают только отдельные легкие проявления зимней депрессии.

Современный ритм жизни требует от нас быть собранными и активными в любое время года, а зимняя депрессия порой приносит сложности для многих людей.

Как устранить проявления зимней депрессии, тоски и скуки или облегчить их течение?

1. Бороться с недугом, как мужчинам, так и женщинам можно с помощью светотерапии, основанной на замещение солнечного света интенсивным ярким освещением. С этой целью применяют лампы полного спектра, которые используют ежедневно до 90 минут. Также можно использовать фитолампы, имитирующие излучения Солнца, они положительно влияют на настроение, избавляя от негативных мыслей.

Сейчас набирает популярность «зимовка» в теплых азиатских странах, так как они более бюджетные для проживания. Если вы располагаете такой возможностью, воспользуйтесь этим.

2. Физическая активность (йога, растяжка, бег, пешие прогулки) необходима и очень полезна в зимнее время. Движения и упражнения способствуют выработке серотонина, который положительно влияет на наше настроение. Зимние виды спорта (лыжи, коньки, сноуборд и т.д.) хорошо заряжают энергией, придают силы и значительно снижают влияние скуки.

3. Комфортное эмоциональное состояние важен для борьбы со скукой. Следует окружить себя яркими вещами и предметами. Желательно избегать мрачных тонов в гардеробе. Встречи с друзьями, новые знакомства, посещение интересных мероприятий помогут «не замечать» мрачный неприятный период, акцентироваться на положительном, светлом, вытесняя тусклое и скучное.

4. В рацион питания необходимо включить продукты, которые положительно влияют на эмоциональный фон человека в зимний период. Рекомендуется употреблять побольше разноцветных овощей и фруктов. Замечено, что люди, которые едят пищу содержащую большое количество витамина группы В, менее подвержены депрессии. К таким продуктам относятся: бананы, авокадо, горох, капуста, помидоры, секла, гречка, шпинат.

5. Помочь избавиться проявлениям зимней депрессии призван Депремед — источник витамина В6 и аминокислоты L-тирозин, который в организме трансформируется в дофамин. Эта диетическая добавка вызывает чувство удовлетворения и повышает уровень эмоционального комфорта.

Депремед обладает антидепрессивным, антиоксидантное, общеукрепляющее действие. Более подробная информация о диетическую добавку на странице: https://healthelement.com.ua/catalog/neurology/depremed. И пусть зимняя депрессия покинет вас.