Как поведение поможет пищеварению

Правильное питание — залог здоровой жизни. И под «здоровым» имеется в виду не только богата витаминами и микроэлементами пища без вредных искусственных добавок, но и правильное употребление пищи. Если у Вас есть возможности питаться только органическими продуктами, не стоит забывать и о многообразии рациона и эффективном усвоение организмом необходимых нутриентов.

Наслаждайтесь обедом, а не картинками в Инстаграм

Процесс усвоения полезных элементов из еды зависит от здорового пищеварения. А оно может быть нарушено банальным рассеянием вашего внимания. Когда вы концентрируетесь на приеме пищи, то ваш организм выполняет все процессы верно: вовремя выделяются необходимые ферменты, активно работают мышцы, мозг понимает сытость.

Постарайтесь не отвлекаться на другие дела и сконцентрироваться именно на приеме пищи, ешьте спокойно и накапливайте не только физическую энергию, но и восстановите покой и психическое равновесие.

График для еды важен, но свой

Обеденное время на работе четко определено, поэтому едим когда и все остальные. А лучше есть тогда, когда хочется, не когда нужно. Рацион лучше распределить по графику, но графику, который подходит Вам, а не общепринятым нормам. Если есть, когда еще не переварилась предыдущая пища, то механизм сбивается, тело тратит больше энергии на дополнительные процессы и не усваивает все, что мог бы. Клетки не успевают потребить необходимые ресурсы и перенасыщаются ненужными веществами, что приводит к нарушению обменных процессов и болезней.

Постарайтесь понять когда вы действительно голодны. Частичные ощущения можно уравновесить легким перекусом, тогда будете уверены, что вся пища переварилась и усвоилась, а Вы готовы к следующему приему.

Пережевывайте, не глотайте

Люди всеядны, но не получится насытиться сырым мясом, как лев на 3 дня. Зубы больше предназначены не для перегрызания, а для перетирания пищи и этим стоит воспользоваться. Около 40% сложных углеводов могут расцепиться в ротовой полости при тщательном жевании. Жевать надо много и без спешки. Со слюной выделяются необходимые ферменты.

При быстром «забросе» рискуете потерять много полезных веществ и потратить много энергии для дальнейшего переваривания. А еще стоит учесть, что в процессе пищеварения каждый орган перерабатывает и усваивает другие компоненты, поэтому пропустить один из них плохая идея. Тяжесть, особенно от недробленой растительной пищи не редкость.

Обед на ногах не вариант, присядьте

Не ешьте на ходу. Трудно при нашем темпе жизни, но это дискомфорт и стресс для организма, а в результате и для Вас беспокойство, усталость, постоянное чувство голода и перекусы, которые за этим следуют.

Планируйте рацион — экономьте нервы, деньги и калории

Старайтесь выработать для себя схему приема пищи и каждый день придерживайтесь ее. В организме появляются со временем четкие ритмы, а это залог энергетической насыщенности в течении дня и четкое понимание потребностей своего тела. Вариант предотвращать переедание и воздержаться от употребления определенных продуктов.

Читайте больше статей о том как внедрить правильное питание в свою жизнь и делитесь с друзьями в социальных сетях. Если нужна помощь пищеварению, пригодятся диетические добавки от Элемент здоровья.