10 советов, как самому кинуть курить раз и навсегда

13.06.19

Несмотря на распространенное заблуждение о сложности процесса, это возможно для каждого. И, по мнению врачей-наркологов, которые относят курение в зависимости психологической более чем в физиологической, для этого нужно лишь соблюдать 10 простых рекомендаций.

Важнейшим вопросом является скорее не как бросить курить раз и навсегда, а готов ли я к этому? Готов изменить жизнь, отказавшись от сигареты? Готов найти новые привычки вместо старых? Готов изменить круг общения (иногда нужно и это!) Или сделать отношения в привычном кругу друзей другими? Если вы искренне ответите положительно на эти вопросы, можно приступать к работе над собой. Не бойтесь, она не будет сложной. Тем более, когда вы знаете о курении все.

Факты о сигаретах и курение

  • Жизнь скорочуетеся на 20 лет.
  • Курильщики «со стажем» умирают в молодом возрасте, обычно от 35 до 60 лет.
  • Причиной тому становятся нарушения работы сердца и сосудов, кровоизлияние в мозг, онкологические заболевания, вызванные интоксикацией организма, болезни легких.
  • Снижается качество жизни.
  • Первые сигареты всегда интересны: веселая компания, любимые друзья, бутылочка пива или вина, никаких проблем со здоровьем!
  • Но уже через несколько месяцев становятся желтыми зубы, меняется цвет пальцев, изо рта и от одежды выходит стойкий неприятный запах. Дальше — кашель, немотивированный, нередко душный и непродуктивный. Затем приходит очередь сердца, которое начинает проявлять болезненное состояние аритмией и «прыжками» в груди.
  • Вслед подскажут о проблемах желудок и печень.

Вред близким — пассивное курение

Нередко задаваясь вопросом, как же бросить курить, человек действует под напором родных. Чаще всего матери и жены беспокоятся о здоровье любимого, однако они и их дети также под угрозой. Пассивное курение приносит в организмы окружающих всего в 1,5 раза меньше вредных соединений, чем получает сам курильщик. Риск заболеть раком легких в родных зависимого растет на 34%, а получить сердечно-сосудистые болезни — на 50%.

С курением можно расстаться!

Не слушайте никого, кто говорит, что не может отказаться от курения. Это не правда! Просто человек этого не хочет, но боится сказать об этом. Еще один распространенный вопрос, можно ли резко бросать курить? Не просто можно, а жизненно необходимо! Никакого «стресса» организм не получит, потому что никотин не встраивается в какие процессы в нем. Никотин — это яд, который вас убивает. А синдром «отмены», который может разорвать пару дней на физиологическом уровне, это естественная реакция на потребность тела в «наркотика».

10 советов о скором расставании с сигаретой

Итак, вот рекомендации наркологов, как бросить курить самостоятельно.

  1. Откажитесь от кофе и алкоголя — это первые «спутники» вредной привычки. Если на работе привыкли устраивать «кофе-брейки» с перекурами, перейдите на чай или фруктовые соки. А ближайшие посиделки с курильщиками друзьями отмените или перенесите минимум на месяц.
  2. Бросайте резко — просто исключите сигареты из жизни, а все, что их сопровождало (аксессуары, ритуалы и др.) Выбрасывайте без сожаления. Так можно бросить курить за 2 дня, причем на второй день физическая тяга к никотину практически не ощущается. Сохраняется только психологический фактор, с которым нужно бороться.
  3. Если способ «обрубить и забыть» не для вас, ведите календарь. Примите решение сократить количество сигарет в день, например, закуривать не чаще 1 раза в 2 часа. И фиксируйте данные в тетради. На следующий день увеличьте интервал еще на час, потом — еще. К концу недели вы сможете пережить без сигареты целый день. А если «выдержали» один, значит, и второй, и даже третий вам под силу.
  4. Если сигарета так ипроситься рот, отправьте туда стакан жидкости (но не кофе или пиво!), Пожуйте яблочко, жвачку, мятную цукерку.Вкрайньому случае, подержите в зубах зубочистку ивидволичиться нарутинни дела.
  5. Избегайте ситуаций, в которых все всегда курили: не ходите с коллегами на перерыв, после работы отправляйтесь домой, а не в клуб, даже на остановке в ожидании транспорта стойте не в привычном месте, а на другом.
  6. Все предметы, напоминающие о привычке, безжалостно вычеркните из жизни. В нем не место сувенирным мундштуки, трубки, зажигалки и пепельницы. Если где-то храните «резервную пачку», во-первых, она должна быть того сорта, который вам категорически не нравится, а во-вторых, заклейте ее скотчем, чтобы затруднить доступ к сигаретам. А лучше вообще избавьтесь от такой «заначки», поверьте, она вам ни к чему.
  7. Перестаньте покупать и брать с собой сигареты на работу, прогулку.
  8. Понять, как бросить курить в домашних условиях, помогут физические нагрузки. Пусть в первые дни они будут щадящими и очень приятными. Например, купите себе простенькую беговую дорожку или расслабляющий тренажер. И постепенно увеличивайте интенсивность занятий.
  9. Посчитайте, сколько средств вы тратили в месяц на курение. Отложите эти деньги и купите на них что-то невероятно приятное. А лучше — сходите в хороший спортзал.
  10. Сообщите всем знакомым о вашем решении. Предложите лучшим друзьям тоже «завязать», поспорьте, что бросить курить за один день просто!

Очищение организма от табачных ядов

  • Выпивайте до 2 литров воды в день, включая зеленый чай и соки, чтобы активизировать выведение токсинов.
  • Полощите рот раствором соды — чайная ложка на стакан воды, чтобы снять воспаление ротовой полости.
  • Чтобы настроить воздуха дома (влажность не менее 50%, температура до 22 °С), чтобы облегчить выведение мокроты из легких.

Эти рекомендации помогут вам расстаться с курением без посторонней помощи. Будьте здоровы!