8 вітамінів групи B — роль, користь та як зрозуміти, що їх бракує

8 вітамінів групи B — роль, користь та як зрозуміти, що їх бракує

Вітаміни групи B — це комплекс з восьми водорозчинних нутрієнтів, які відповідають за енергію, здоров’я нервової системи, кровотворення, метаболізм, роботу мозку та стан шкіри. Організм майже не накопичує ці вітаміни, тому регулярне надходження з їжею або добавками є критично важливим.

Що входить до комплексу B-вітамінів?

B1 (Тіамін)

Підтримує енергетичний метаболізм, функції нервової системи, роботу серця.

Дефіцит: втома, дратівливість, порушення апетиту.

B2 (Рибофлавін)

Впливає на шкіру, зір, обмін жирів та білків, вироблення енергії.

Дефіцит: заїди, сухість шкіри, чутливість до світла.

B3 (Ніацин)

Регулює рівень холестерину, кровообіг, роботу мозку та нервової системи.

Дефіцит: головний біль, млявість, проблеми зі сном.

B5 (Пантотенова кислота)

Важливий для синтезу гормонів, роботи наднирників, регенерації.

Дефіцит: втома, поколювання в кінцівках.

B6 (Піридоксин)

Відповідає за синтез нейромедіаторів, імунітет, гемоглобін.

Дефіцит: дратівливість, висипи, зниження імунітету.

B7 (Біотин)

Головний вітамін для волосся, нігтів, шкіри та метаболічних процесів.

Дефіцит: випадіння волосся, ламкі нігті, висипання.

B9 (Фолати)

Потрібні для утворення ДНК, кровотворення, вагітності та планування.

Дефіцит: анемія, слабкість, проблеми з концентрацією.

B12 (Кобаламін)

Підтримує мозок, нерви, еритроцити, енергетичний метаболізм.

Дефіцит: оніміння, паморочення, проблеми з пам’яттю.

Чому важливо отримувати комплекс вітамінів B разом?

Вони працюють синергічно — один підсилює дію іншого. Нестача хоча б одного з них може порушити засвоєння інших і знизити загальний рівень енергії, концентрації, настрій і фізичну витривалість.